瑞酱节了一整个夏天的食，好不容易减回到了 m 码。结果，晴天一个霹雳！
让酱看到了号称能驾驭世间一切服饰的 " 辛德瑞拉体重 " 的标准。是的，还是那个霓虹国，他们总是酷爱推出一些标准。
这次瞄准的，是小仙女们最最最重视的体重问题，出了一个 " 辛德瑞拉体重 "。
是什么意思呢？就是说，只要符合了这个体重标准，你就能够驾驭人世间的一切衣服！
并且，还会超上镜，完全不用找角度，也能在镜头前表现得超 ~ 级 ~ 好 ~
auv，光是所有衣服都能穿，这也太棒了有木有，听完了两眼都放光！贴心心的瑞酱，特地找来了算式：身高（米）× 身高（米）×20×0.9。
比方说，你的身高是 160cm，套用完辛德瑞拉的这个公式之后，就得出—— 1.6×1.6×20×0.9=46.08（kg），四舍五入，算下来 92 斤。差不多，应该是，瑞酱还在上初中时候的体重吧。
再往下面看，他们还有个标准体重，是乘以 22，让我们再算一次。
1.6×1.6×22×0.9=50.688（kg）
还是四舍五入，算下来 101 斤。
这种测量方法，更多贴合的是那种像需要上镜，平时体能消耗大，snh48 女团型的妹纸。
例如林思意这样的，她 166cm ，88 斤，即使是用辛德瑞拉的标准，也太瘦了，所以哪怕个头不矮看上去也特别娇小。
再比如蒋芸，她 166cm，96 斤，是标准的 " 辛德瑞拉体重 "，身材看上去就是很纤细、又不至于过瘦！
哼哼，所以，行吧，像辛德瑞拉那样的标准体重，是达不到了，这辈子都达不到了。
但是，话说回来，都是像辛德瑞拉那样爱穿纱纱裙子的，许久没出现的 angelababy 倒是带来了个惊喜。
她在上周日晚上的新舞林大会上，跳了一段嘻哈十足的开！车！舞！
要说，这也算是临危受命吧，在新舞林大会开始时，节目组其实一直重点宣传的是迪丽热巴；
但因为热巴有腰伤，所以原本在节目录制中和邓伦的搭档换成了 baby。
穿着露脐背心的 baby，虽然舞蹈动作还稍微有点点僵，但状态敲级好耶，完全看不出来已经是孩子的妈。
据说 168 的她只有 95 斤，身材很苗条没错了，而且最棒的是，你们拉近看，她她她居然有腹部的马甲线了！！必须力挺！这是什么时候偷练完真实存在起来的啊？？
完完全全可以算是充满活力的美少女认证了。配合着这很能抗的高颜值，跳起舞来更加有诱惑力。
真要说起马甲线，最近娱乐圈里很多女明星都在练。
前不久，辣妈谢娜就立下 3 个月练出马甲线的 flag，还发布了练习的视频；
谢娜的好友栗坤紧随其后，也上传了自己在健身房的举铁照；
《扶摇》里的裴瑗郡主李依晓，大方的秀也性感马甲线，还曾经在节目中安利在家 10 分钟就能练出马甲线的方法。
张雨绮也是个健身达人，除了有让人羡慕的事业线，还有马甲线。
袁珊珊就更不用说了，她的马甲线还是挺出名的，平时出街随便搭个牛仔裤都很带感。
韩国欧尼郑秀晶的马甲线更赞，直接甩 gif。
请相信，只要一条马甲线
就能让土肥圆变女神！
那么，在不用器械，没有时间去健身房的情况下，该怎样在家练出马甲线呢？
以下都是现在最流行的无器械运动要领，均由 " 乐动力 app" 友情赞助，听老师说了，不用去健身房，也一周练上两次，只用 28 天，马甲线就会来了！
卷腹
都听过那句话吧，吃草卷腹吃草卷腹，这真的是很好的锻炼腰腹的动作，要领如下：
1. 仰卧含胸收下颚；
2. 腹部发力蜷缩腹部并吐气；
3. 放下吸气并拉长腹肌，感受肌肉发力；
4. 不要憋气，注意呼吸节奏。
平板支撑 plank
动作就一个，但这个看似简单的消耗式动作，为什么会这么难呢？没做过的人，用不了一分钟，就会全身颤抖，贵在坚持，每天只比前一天多 5 秒，你就赢了。
1、以肘关节为支点，前臂支撑呈俯卧，挺胸直背，臀部不要翘起，腰背保持一条直线；
2、腰腹收紧保持发力撑住身体；
3、肩关节收紧，保持身体稳定；
蛙展
这个动作的效果做完，绝对比仰卧起坐什么的要全面、高效多了。
1、仰卧位身体展开；
2、腹部主动发力，双腿双手向中间合拢，双腿收拢过程中屈膝；
3、腹部收缩时含胸，收下颚。
俄罗斯转体
除了炼腰腹，还可以锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，让你的线条更迷人。
1、含胸收下鄂，腹部主动发力收紧；
2、目视前方，腰腹带动双手左右旋转；
3、旋转收紧发力，并结合呼吸节奏；
4、头不要左右晃，眼睛看前方。
说了这么多，瑞酱只是觉得，多健健身、刷刷体脂、练练马甲线，身体健康，远比追求 " 辛德瑞拉体重 " 这种虚无的数字，意义要更大。
但如果你说，小姐姐小姐姐，马甲线我还没有练成，我就是想先应个急 ~ 嘘！那就只能配合马甲 " 妆 " 效了，它一定会给你带来惊喜的。
