马上就到春暖花开的季节了
都说三月不减肥，四月徒伤悲，
四月还不减肥，立夏会哭惨
因为那些好看的束腰纱裙、
露腿下装、紧身 tee 通通不敢穿。
所以大家突然意识到瘦身的重要性
睡到自然醒，吃到肚皮鼓
已经是过去式
真的很懒，而且还没有时间
运动的人有福利了 ~
想要快速减肥，首先你要 " 会吃 "
没错，就是坚持健康的瘦身食谱
水果 燕麦 酸奶
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大表姐刘雯保持这么好的身材
就是因为她超爱燕麦
咖啡 燕麦是她食谱中常见的搭配
除了燕麦主食，
她也会用水果、青菜代餐
水煮青菜 鲜榨果汁
意面 秋葵，鱼肉 素菜
也是她爱搭配的
何穗的减肥食谱也离不开蔬菜和果汁
她的瘦身周期为一周
前五天正常吃，晚上吃蔬菜
后两天断食吃果汁，
一周快走三次
坚持下来瘦 5 斤
模特都爱吃燕麦，
奚梦瑶采用了酸奶泡燕麦的方法，
这样吃口感更佳。
而且酸奶具有饱腹感，
一样是减肥的好帮手。
用酸奶减肥的还有佟丽娅，
佟丽娅身材一直很好，
以前上节目的时候，
85 斤都嫌自己胖了。
她一直使用酸奶代餐法。
酸奶有很强的饱腹感，
而且营养丰富，喝了之后会觉得很饱，
在餐前喝一杯，可以减少你的进餐量，
甚至可以用酸奶来代替充饥。
蔬菜 肉类
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鸡胸肉是减肥的绝佳食材没错了
许多健身的男艺人都以鸡胸肉为主食
黄晓明就在微博中 po 视频
说自己是 " 食草系武将 "
黄晓明为了减肥狂吃生菜，
日常就吃水煮菜 鸡胸肉
水煮青菜 鸡蛋
过程虽然是痛苦的，
但不得不说效果还是立竿见影
肌肉线条立马就出来了
周冬雨天生骨骼纤细，
也算是易瘦体质了，
但她为了维持身材，
日常饮食很少有碳水化合物的影子
她的秘诀就是蔬菜 生鱼片
想要刮油，蔬菜是一定不能少的，
像西蓝花、竹笋、冬瓜、和生菜
都是刮油效果比较好的，而且营养。
周冬雨经常在 ins 上公开自己的刮油餐
黄瓜、生鱼片、圣女果、玉米都是常见的
马甲线女王袁姗姗的刮油餐里也有肉类
她经常选择芹菜 牛肉或者
西蓝花配鸡蛋清
加入一些橄榄油或生抽
偶尔会煲骨头汤，
但一定是不撒佐料少盐少油的
最近大家都被大 s 暴瘦的消息刷屏，
但其实小 s 的身材一直保持地更稳定
她没有姐姐那么夸张和自虐
食谱也更丰富
早餐就是黑咖啡 面包片，
而午餐则是少油的青菜 鱼 / 肉 / 蛋
不吃晚餐，同时禁烟酒
许多人会说，想要快速瘦身
运动才是王道，
于是各种跃跃欲试
瑜伽瘦身、跑步瘦身、疯狂大暴走
可是你知道吗，
吃错了东西，你会白跑哦 ~
所以除了借鉴以上明星们的刮油食谱
你还需要知道以下刮油干货
紫甘蓝沙拉
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不要小看不起眼的紫甘蓝 ,
它可是瘦身人的 " 美颜针 "
丰富的硫元素对皮肤状况也有帮助 ,
可以让你看起来神采奕奕。
如果是过敏星人 , 春天在户外跑步
多吃些紫甘蓝，
还可以抗敏止痒呢 ~
紫甘蓝沙拉做法超简单 ,
制作的时候尽可能手撕 ,
最大程度保留营养物质，
紫甘蓝 , 胡萝卜和苹果一起搭配。
彩虹饭
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很多人为了快速减重 , 就只吃蔬菜水果 ,
这其实恰好的快速瘦身的大忌。
如果你不想控制了体重再四肢瘫软 ,
最好是多摄入一些鱼类。
鱼的蛋白质含量约在 15～24%,
而且吸收率高达 87～98%。
同时 , 它的脂肪还低。
鸡蛋火腿三明治
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是的，你并没有看错，
很多人喜欢早餐是鸡蛋 牛奶
这样是最容易发胖的。
含糖量太高，容易产生疲惫感。
正确的早餐打开方式是：
鸡蛋 2 个 , 火腿若干、吐司 2 片
黑胡椒若干 , 沙拉酱若干
把所有食材捣碎，再涂抹在吐司上 ,
接下来就是把吐司烤酥脆就大功告成了
葡萄减肥法
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已经 46 岁的李英爱在生完龙凤胎后
给粉丝分享了她的瘦身秘诀
每日用葡萄代替晚餐
进食 7 天后，瘦下 1.5kg
一个月瘦下 6kg
李英爱不仅瘦了，
就连皮肤也变亮白了
简直 " 逆生长 "
以一串葡萄 ( 约 12 至 14 粒 )
代替午餐或晚餐，只有 30 卡路里
葡萄含大量白藜芦醇，
有助提高新陈代谢速率。
白藜芦醇还有另一个好处，
那就是活化身体与生俱来的长寿基因，
清除有害自由基，
让皮肤和心血管保持在充满弹性。
不仅如此，葡糖还可以去水肿哦
葡萄中含的丰富钾质
可以调整身体钠钾平衡到最好状态，
改善皮肤的水肿情况
原来吃葡萄有这么多好处！
daisho 代餐速食粉丝汤
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刮油干货怎么能少得了安利
daisho 代餐速食粉丝汤
是一款日本进口的素食汤
粉丝滑嫩 q 弹，汤头营养爽口，
可以说是原创的低卡美食
而且一共有 5 种味道满足你的中国胃
价格 99 元两包，口碑也相当不错
各位代餐的时候不妨一试
事实证明，单靠节食瘦身
还是不太现实的，
合理的减脂食谱，搭配有效的运动，
这才是成功瘦身的万能之道！
所以为了更自信地穿上美衣
让瘦身运动更有效果，
就从吃开始，
把这些刮油食材挂在嘴边，
吃着吃着就瘦了。
